Το σεμινάριο Μummy to be Training® και Mummy Training® προσφέρει εξειδικευμένη εκπαίδευση για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή θέματα για τους επαγγελματίες του fitness, καθώς το ποσοστό των εγκύων που συμμετέχει σε αθλητικές δραστηριότητες αυξάνεται. Πόσο ενημερωμένοι όμως είμαστε για να αναλάβουμε να ασκήσουμε με ασφάλεια αλλά και με αποτελεσματικότητα αυτόν τον ευαίσθητο πληθυσμό;
Το Mummy to be Τraining & Mummy Training είναι προγράμματα άσκησης ειδικά σχεδιασμένα και προσαρμοσμένα στις ανάγκες της μέλλουσας μαμάς.
Τα προγράμματα έχουν σχεδιαστεί σύμφωνα με τις οδηγίες των American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) και American College of Sports Medicine (ACSM) καθώς και με τις πιο σύγχρονες και εξελιγμένες οδηγίες του Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP)
Θεματικές ενότητες:
Mummy to be Training - exercise during pregnancy
Στο πρόγραμμα εφαρμόζεται όλη η σύγχρονη γνώση με επιλεγμένες και προσαρμοσμένες ασκήσεις από προγράμματα άσκησης όπως yoga και pilates, core training και functional training καθώς και ασκήσεις ορθοσωμίας, θεραπευτικές ασκήσεις κ.τ.λ. αλλά και παραδοσιακές τεχνικές όπως ασκήσεις Kegel με τη χρήση όλων των σύγχρονων οργάνων άσκησης.
Αναλύονται:
• Μυοσκελετικές και φυσιολογικές μεταβολές κατά την κύηση και τον τοκετό
• Μυοσκελετικές και φυσιολογικές προσαρμογές της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Οφέλη
• Επίδραση της άσκησης στο έμβρυο και στην ανάπτυξη του παιδιού μακροχρόνια.
• Στόχοι των προγραμμάτων άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Guidelines ACSM, ACOG, CSEP – Ενδείξεις-Αντενδείξεις της άσκησης
• Είδη άσκησης που μπορεί να συμμετέχει με ασφάλεια μια έγκυος και οδηγίες ανά περίπτωση
• Συχνές επιπλοκές της κύησης και προσαρμογή των προγραμμάτων άσκησης (σακχαρώδης διαβήτης κύησης, υπέρταση, παχυσαρκία κ.τ.λ.)
• Ασκησιολόγιο και τροποποιήσεις ανά τρίμηνο – Ασκησιολόγιο με χρήση όλων των σύγχρονων οργάνων (fitball, miniball, bosu, dynair, theraband κ.λ.π.)
• Σύγχρονος τρόπος ελέγχου ιατρικού ιστορικού πριν την ένταξη στο πρόγραμμα άσκησης
• Πρότυπο μαθήματος
Mummy Training - exercise after pregnancy
Η περίοδος της λοχείας είναι μια πολύ ιδιαίτερη περίοδος για την γυναίκα. Πρόκειται για μια μεταβατική περίοδο μετά τον τοκετό, στην οποία παρατηρούνται αλλαγές τόσο ανατομικές και φυσιολογικές και ιδιαίτερα ορμονικές, όσο και ψυχολογικές.
Η άσκηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην καλύτερη και γρηγορότερη επάνοδο στα προ της εγκυμοσύνης επίπεδα όσον αφορά το σωματικό βάρος, τις φυσιολογικές μεταβολές που προήλθαν από την εγκυμοσύνη, τις μυοσκελετικές επιβαρύνσεις τόσο από την εγκυμοσύνη όσο και από την αυξημένη σε απαιτήσεις καθημερινή φροντίδα του μωρού.
Η συμβολή της άσκησης είναι καθοριστική και για την πρόληψη και αντιμετώπιση της μελαγχολίας στην λοχεία κάτι που αντιμετωπίζει περίπου το 50% των γυναικών καθώς και της επιλόχειας κατάθλιψης που ανέρχεται στο 10-20%. Στο σεμινάριο Mummy Τraining (άσκηση μετά τον τοκετό) θα αναλύσουμε θέματα που αφορούν την περίοδο της λοχείας αλλά και ιδέες για άσκηση μετά τη λοχεία για τις νέες μαμάδες που δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο.
Αναλύονται:
• Τι ονομάζουμε λοχεία – Φυσιολογικές και μυοσκελετικές μεταβολές κατά την λοχεία
• Πότε είναι ασφαλής η άσκηση – Tα οφέλη της άσκησης
• Η άσκηση ανά εβδομάδες
• Η άσκηση μετά από φυσιολογικό τοκετό και μετά από καισαρική τομή
• Είδη άσκησης και προτεινόμενο ασκησιολόγιο
• Αντενδείξεις άσκησης και σημεία προσοχής
• Θηλασμός και άσκηση
• Συχνά προβλήματα (διάσταση λευκής γραμμής, προβλήματα στο πυελικό έδαφος, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα κτλ.)
• Ιδέες για άσκηση μαμά-μωρό