Το στρες επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε, αντιδρούμε και συνεργαζόμαστε. Όταν η εργασιακή πίεση παρατείνεται χωρίς επαρκή υποστήριξη και αποκατάσταση, μπορεί να επιβαρύνει την καθημερινή λειτουργία και να συνδεθεί με επαγγελματική εξουθένωση.
Το οκτάωρο βιωματικό πρόγραμμα συνδυάζει την κατανόηση του στρες με την αναγνώριση προσωπικών μοτίβων και εργασιακών πηγών πίεσης. Μέσα από δημιουργικές ασκήσεις και ομαδικά εργαστήρια, οι συμμετέχοντες διερευνούν τις αντιδράσεις τους και εξασκούνται σε τεχνικές διαχείρισης έντασης, προτεραιοποίησης και επικοινωνίας ορίων.
Βασικοί Άξονες
-
Φυσιολογία και λειτουργία του στρες.
-
Βραχυπρόθεσμη ενεργοποίηση και παρατεταμένη πίεση.
-
Προσωπικά ερεθίσματα, προσδοκίες και επαναλαμβανόμενες αντιδράσεις.
-
Τεχνικές διαχείρισης της άμεσης έντασης.
-
Επαγγελματική εξουθένωση, εργασιακές απαιτήσεις και αποκατάσταση.
-
Διαχείριση χρόνου, προτεραιοτήτων και ορίων.
-
Ατομικές και συλλογικές αλλαγές για τη διαχείριση της πίεσης.
Αναλυτικό Πρόγραμμα
Κατανόηση του στρες και της αντίδρασης του οργανισμού – 1 ώρα
-
Η φυσιολογία και η εξελικτική λειτουργία του στρες.
-
Βραχυπρόθεσμη και παρατεταμένη πίεση, στρες και άγχος.
-
Η επίδραση του στρες στη συγκέντρωση, στη δημιουργικότητα και στην απόδοση.
-
Διαφορετικές αντιδράσεις στις ίδιες επαγγελματικές απαιτήσεις.
Διαχείριση της άμεσης έντασης – 1 ώρα
-
Σωματικά και συναισθηματικά σημάδια αυξανόμενης πίεσης.
-
Αναγνώριση της κλιμάκωσης και έγκαιρη ανταπόκριση.
-
Εξάσκηση σε τεχνικές αναπνοής, παύσης και επαναφοράς της προσοχής.
-
Αξιοποίηση των τεχνικών σε καθημερινές εργασιακές συνθήκες.
Προσωπικά μοτίβα και πηγές επαναλαμβανόμενου στρες – 1 ώρα και 45 λεπτά
-
Καταστάσεις, σχέσεις και προσδοκίες που ενεργοποιούν προσωπικό στρες.
-
Η επίδραση των πεποιθήσεων και των ερμηνειών μας στην αίσθηση πίεσης.
-
Δημιουργική διερεύνηση μέσα από ζωγραφική, συμβολική έκφραση, προβολή και καθοδηγούμενη φαντασία.
-
Αναγνώριση επαναλαμβανόμενων αντιδράσεων και διερεύνηση εναλλακτικών τρόπων αντιμετώπισης.
Επαγγελματική εξουθένωση και δυνατότητες πρόληψης – 1 ώρα και 15 λεπτά
-
Κατανόηση της επαγγελματικής εξουθένωσης: εξάντληση, αποστασιοποίηση και μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα.
-
Φόρτος εργασίας, διαρκής διαθεσιμότητα, ασάφεια ρόλων και ανεπαρκής υποστήριξη.
-
Η σημασία της αποκατάστασης και της ανάκτησης ενέργειας.
-
Ομαδική διερεύνηση των παραγόντων επιβάρυνσης και των δυνατοτήτων αλλαγής σε ατομικό και οργανωσιακό επίπεδο.
Χρόνος, προτεραιότητες και εργασιακά όρια – 1 ώρα και 30 λεπτά
-
Διαχείριση χρόνου ως εργαλείο περιορισμού της πίεσης.
-
Πίνακας επείγοντος και σημαντικού, ρεαλιστικός προγραμματισμός και διαχείριση διακοπών.
-
Εργαστήριο προτεραιοποίησης και διαχείρισης ανταγωνιστικών απαιτήσεων.
-
Επικοινωνία ορίων, προθεσμιών και αναγκών υποστήριξης μέσα από επαγγελματικά σενάρια.
Πρακτικές αλλαγές και προσωπικό σχέδιο εφαρμογής – 1 ώρα και 30 λεπτά
-
Σύνθεση των συμπερασμάτων και επεξεργασία πραγματικών εργασιακών προκλήσεων.
-
Διάκριση προσωπικών ενεργειών, αλλαγών που απαιτούν συνεργασία και οργανωσιακών παρεμβάσεων.
-
Δημιουργική αναζήτηση επιλογών για τη μείωση επαναλαμβανόμενης πίεσης.
-
Διαμόρφωση προσωπικού σχεδίου διαχείρισης στρες και πρόληψης εξουθένωσης, με συγκεκριμένες ενέργειες και χρόνο εφαρμογής.