Τα τελευταία χρόνια έχουμε δει πως όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να βρουν απαντήσεις και αλλαγή στη ζωή τους μέσα από σεμινάρια, βιβλία και ομιλίες, αλλά και από πληθώρα εκπαιδευτικών προγραμμάτων προσωπικής ανάπτυξης, τόσο στην Ελλάδα όσο και στο εξωτερικό. Εκεί έξω μπορεί κανείς να βρει πλούσια γνώση, έμπνευση αλλά και πολλές φορές υποσχέσεις για μία καλύτερη ζωή, καλύτερη καθημερινότητα και περισσότερη ισορροπία.
Παρόλο που γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε ή πώς πρέπει να κάνουμε κάτι για να βελτιωθούμε, στη συνέχεια τίποτα ουσιαστικό δεν φαίνεται να αλλάζει. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα εργαλεία δεν είναι χρήσιμα ή ότι η προσωπική ανάπτυξη δεν λειτουργεί επάνω μας. Γιατί δεν αρκεί να ακούσουμε, να διαβάσουμε ή να κατανοήσουμε κάτι μόνο σε θεωρητικό επίπεδο.
Η αλλαγή ξεκινά από μία σημαντική ενέργεια, η οποία είναι η απόφαση να δουλέψουμε με τον εαυτό μας στην πράξη, μέσα από τις καθημερινές αντιδράσεις, μέσα στις σχέσεις, στις σκέψεις, αλλά και στις επιλογές που κάνουμε κάθε μέρα. Από εκεί ξεκινά η πραγματική προσωπική ανάπτυξη.
Το πρώτο βήμα
Το πρώτο και ουσιαστικό βήμα είναι η επίγνωση, δηλαδή να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας χωρίς αυστηρή κριτική, να αναγνωρίσουμε ποιες είναι οι σκέψεις μας, τι νιώθουμε αλλά και πώς αντιδρούμε στις καθημερινές καταστάσεις.
Μικρό καθημερινό tip:
Πριν απαντήσετε σε κάποιο μήνυμα ή πριν μπείτε σε μία συζήτηση που προβλέπεται ότι θα είναι δύσκολη, σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα και πάρτε τρεις αργές αναπνοές. Αυτό το μικρό διάλειμμα βοηθά το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει και σας διευκολύνει να έχετε μία πιο συνειδητή αντίδραση.
Η δύναμη των μικρών συνηθειών
Μέσα από την επαγγελματική μου πορεία έχω συνειδητοποιήσει ότι πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν την προσπάθεια αλλαγής επειδή θέτουν μεγάλους και μη ρεαλιστικούς στόχους. Η προσωπική ανάπτυξη δεν βασίζεται σε εντυπωσιακές αποφάσεις, αλλά σε μικρές συνήθειες που καλό είναι να επαναλαμβάνονται τακτικά και με συνέπεια.
Τα μικρά βήματα δημιουργούν μεγαλύτερη αίσθηση ασφάλειας, σε αντίθεση με τους μεγάλους στόχους, και έτσι μειώνεται η πίεση της υποχρέωσης να γίνει κάτι μεγάλο άμεσα.
Μικρό καθημερινό tip:
Μπορείτε να εντάξετε μία μικρή συνήθεια μέσα στη μέρα, όπως, π.χ. πέντε λεπτά σιωπής το πρωί, ένα σύντομο περπάτημα ή ένα λεπτό συνειδητής αναπνοής. Δεν χρειάζεται κάτι περισσότερο.
Ο εσωτερικός διάλογος με τον εαυτό
Ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμηση και τη συναισθηματική μας ισορροπία. Καθημερινά διαπιστώνουμε ότι είμαστε πολύ πιο αυστηροί με τον εαυτό μας απ’ ό,τι θα ήμασταν με έναν άνθρωπο που αγαπάμε. Άλλωστε, η προσωπική ανάπτυξη δεν σχετίζεται με το να «διορθώσουμε» τον εαυτό μας, αλλά με το να δημιουργήσουμε μία καλύτερη εσωτερική σχέση μαζί του.
Μικρό καθημερινό tip:
Εάν κάνετε ένα λάθος, παρατηρήστε λίγο τι σκέφτεστε εκείνη τη στιγμή και αναρωτηθείτε: «Αν μιλούσα σε έναν φίλο μου για αυτό το λάθος, θα χρησιμοποιούσα τα ίδια λόγια;»… Αν όχι, αλλάξτε τον τόνο σας.
Όρια
Πολλές φορές, όταν δεν θέτουμε όρια, συσσωρεύονται θυμός και κόπωση, ενώ τα όρια αποτελούν βασικό στοιχείο ψυχικής υγείας. Η προσωπική ανάπτυξη αφορά και την εκμάθηση του να λέμε «όχι» χωρίς ενοχή, αλλά και να λέμε «ναι» με συνειδητότητα.
Μικρό καθημερινό tip:
Πριν απαντήσετε θετικά σε κάτι, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο. Δεν είναι κακό να πείτε «θα το σκεφτώ και θα απαντήσω», γιατί αυτό σας επιτρέπει να αποφασίσετε με περισσότερη συνείδηση και καθαρότητα, χωρίς πίεση.
Παρόν
Πόσες φορές έχουμε πιάσει τον εαυτό μας να σκέφτεται το παρελθόν ή να ανησυχεί για το μέλλον;… Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να έχουμε όλο και περισσότερες ανησυχίες και δυσκολίες που επηρεάζουν την καθημερινότητα. Η σύνδεση με το παρόν βοηθά το σώμα και το μυαλό να έρθουν σε ισορροπία.
Μικρό καθημερινό tip:
Κάντε ένα μικρό διάλειμμα μέσα στη μέρα και πείτε τρία πράγματα που βλέπετε, δύο που ακούτε και ένα πράγμα που αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή στο σώμα ένας. Ένας είναι ένας απλός τρόπος γείωσης στο εδώ και τώρα.
Συμπέρασμα
Η προσωπική ανάπτυξη δεν είναι ένας προορισμός που μας περιμένει κάπου στο βάθος, αλλά μία συνεχής διαδικασία επαφής με τον εαυτό. Δεν χρειάζεται να περιμένετε τις τέλειες συνθήκες για να κάνετε αλλαγές. Χρειάζεται παρουσία, ειλικρίνεια και διάθεση για μικρά και σταθερά βήματα μέσα στην καθημερινότητα.
Οι μεγάλες αλλαγές ξεκινούν από μικρά βήματα και, πρώτα απ’ όλα, από την απόφαση να είμαστε πιο συνειδητοποιημένοι σήμερα απ’ ό,τι ήμασταν χθες!