Πρακτική στη μέθοδο Mindfulness
Σχετικά με το πρόγραμμα
Mindfulness σημαίνει το να βρίσκεσαι ανά πάσα στιγμή σε πλήρη επίγνωση των σκέψεων σου, των συναισθημάτων σου, των αισθήσεων του σώματός σου, καθώς και του περιβάλλοντος γύρω σου. Έχει αποδειχθεί μέσω ερευνών πως οι επιδράσεις του είναι ποικίλες, αφού συμβάλει στην καταπολέμηση του τοξικού stress, στη βελτίωση του αισθήματος της ευχαρίστησης, στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στη συγκέντρωση του ατόμου.
Το σεμινάριο διεξάγεται σε τρεις εβδομάδες. Αναλυτικότερα:
Εβδομάδα 1η
Mindfulness: σώμα και αναπνοή
• Εξερεύνηση των κινήτρων πίσω από την μέθοδο Mindfulness και την εξαιρετική σημασία του να μπορείς να παρατηρείς το σώμα σου.
• Εισαγωγή στη μέθοδο Mindfulness: Ορολογία
• Εξάσκηση: Ασκήσεις Mindful Breathing, Body Scan και Mindful Walking
Εβδομάδα 2η
Mindfulness: Συναισθήματα
• Εξερεύνηση των συναισθημάτων, της Νευροφυσιολογίας και των σκέψεων
• Εξάσκηση: Νιώθοντας τα συναισθήματα στο σώμα. Δουλεύοντας με σύμμαχο την συναισθηματική φόρτιση και την αυτο-ρύθμιση.
Εβδομάδα 3η
Ανάπτυξη της Καρδιάς
• Καλλιέργεια του συναισθήματος της ευγνωμοσύνης και της ευγένειας
• Εξάσκηση: Heartfulness, διατροφή και Mindfulness, καλλιέργεια της Ενσυναίσθησης.